こんにちは！
UNGENトレーナーの由井です。
今回はダイエットで大事な運動についてのお話をさせてください。私自身も、学生の頃にたくさん間違ったダイエットをしてきました。そこから、ダイエットに関する運動や栄養について学び、実践をしてきました。『これからダイエットを頑張りたい』『運動が苦手で頑張り方がわからない』方に向けたお話しをさせていただきます。
①脂肪燃焼には有酸素運動🏃♀️
脂肪を効率よく燃やすためには、有酸素運動が効果的です。ウォーキングやジョギング、エアロバイクなど、比較的軽い負荷で長時間続けられる運動を取り入れましょう。特に、1回20分以上の運動が脂肪燃焼に効果的とされています。無理なく続けられるペースで取り組むことが大切です
。まずは習慣にすることが大切ですので、朝のゴミ出しの5分ついでにお散歩をする程度から始めてみましょう。
②基礎代謝アップには筋力トレーニング💪
筋力トレーニングは、筋肉量を増やし基礎代謝を向上させるために重要です。スクワットなど、自宅でもできる簡単なトレーニングから始めてみましょう。特に、下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝を効率よく上げることができます
。足腰は将来の健康寿命にも繋がっていきます。無理をして痛めてしまわないよう、正しいフォームのトレーニングを心がけていきましょう。昔の私はダイエットのために筋トレを一切せず、有酸素運動ばかりしていました。有酸素運動ばかりだと、結果的に痩せても理想のスタイルとは少し違っていました。特に、産後ダイエット時に産前と同じ体重に戻っても、筋肉が落ちていたせいで体型までは戻らず、筋肉を維持する重要性に気が付きました。
③休息日を設けて体をリセット🛌
ダイエットに燃えていると、つい休むことを忘れてしまいますが、実はしっかり体を休めることもダイエットの効果を高める大事な要素になります。筋肉の回復や疲労の蓄積を防ぐために、週に1〜2回のオフ日を設けましょう。無理なく続けるためにも、適切な休息を取り入れることが大切です
。オフの日だからといっておやつなど余計なものを食べすぎないように注意しましょう。
いかがでしたか？
有酸素運動、筋トレを適度に取り入れ、無理なく休憩しながら長く続けられるダイエット習慣を作りましょう。一緒に頑張れたら嬉しいです！
由井